코골이 줄이는 방법과 코골이 원인에 대해 간단하게 말씀드리겠습니다. 사실 가장 확실한 방법은 체중을 줄이는 겁니다. 대부분의 경우 체중의 급격한 증가로 인해 코골이가 심해지는 것이 원인입니다. 하지만 체중 증가 외에 다른 요소들도 분명히 영향을 주는 요소들이 있습니다. 그 부분에 대해 설명해 드리겠습니다.
참고로 기구 혹은 수술 등의 코골이 줄이는 방법에 대해서는 다루지 않습니다. 그런 코골이 줄이는 방법은 너무나도 확실하지만 비용이 많이 필요하거나 마음의 준비가 필요하기 때문에 현실적인 해결책이라고 보기 힘듭니다. 다소 뻔할 수는 있지만 민간요법을 통해 해결할 수 있는 방법 위주로 안내해 드리겠습니다. 얼마 전 개봉한 영화 잠도 남편의 잠버릇에 대한 영화였죠.
코골이 줄이는 방법
가장 확실한 코골이 줄이는 방법인 체중 감소에 대한 부분부터 설명드리고, 나머지 방법에 대해 소개하겠습니다.
체중 감량
체중 감소는 특히 과체중이나 비만인 사람들에게 정말 도움이 되는 것 같아요. 체중 관리는 건강뿐만 아니라 일상생활에도 큰 영향을 미치는 중요한 부분이죠.
일단, 체중이 늘어날수록 목 주변에 지방이 더 쌓일 가능성이 높아집니다. 그렇게 된다면 호흡 공간이 좁아져서 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있어요. 따라서 체중을 감소시킴으로써 목 주변의 지방 축적을 줄여 코골이가 덜 나타날 수 있어요.
뿐만 아니라, 체중 감소는 수면 무호흡증의 위험을 줄일 수도 있어요. 수면 무호흡증은 잠을 자는 동안 호흡이 일시적으로 멈추는 상태로, 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 체중을 감소시키면 이러한 무호흡증의 빈도나 심각도를 줄일 수 있어요.
하지만 모든 코골이가 체중 감소로 해결되는 것은 아니에요. 코골이는 여러 다른 이유로 인해 발생할 수 있고, 체중 감소만으로 완전히 없앨 수 없을 수도 있어요. 그럼에도 불구하고, 체중 감소는 코골이나 수면 무호흡증의 위험을 줄이는 데 큰 도움을 줄 수 있는 중요한 요소 중 하나라고 할 수 있어요.
마지막으로, 다이어트와는 별개로 적정 체중을 유지하는 것이 건강에 많은 이점을 제공한다는 것을 알려드리고 싶어요. 적정 체중을 유지하면 우리의 건강과 일상생활에 긍정적인 영향을 미치며, 이는 외모뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 큰 영향을 미치는 거죠.
참고로 적정 체중을 계산하려면 어려운 수식을 알 필요 없어요. 간단히 네이버나 다른 검색 엔진에 '적정 체중 계산기'를 검색하고 키, 몸무게, 나이를 입력하면 됩니다. 이 정보를 토대로 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 거에요.
기타 생활습관 개선
기타 생활습관 개선을 통해서도 코골이 줄이는 방법을 적용할 수 있습니다. 코골이는 과체중이나 비만, 편도선 비대, 턱뼈 이상, 코막힘 등의 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 코골이를 줄이는 가장 효과적인 방법은 생활습관을 개선하는 것입니다.
다음과 같은 생활습관 개선을 통해 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 적정 체중 유지
체중이 증가하면 목 주변에 지방이 쌓이면서 호흡 공기 통로가 좁아져 코골이가 유발될 수 있습니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 코골이를 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.
적정 체중은 키와 몸무게, 성별, 나이 등을 고려하여 계산할 수 있습니다. 계산식을 몰라도 네이버와 같은 검색 엔진에 '적정 체중 계산기'를 입력하면 손쉽게 적정 체중을 파악할 수 있습니다.
적정 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다. 건강한 식습관은 과일, 채소, 통곡물 위주로 섭취하고, 가공식품, 패스트푸드, 탄산음료는 피하는 것입니다. 규칙적인 운동은 일주일에 최소 150분의 중등도 운동을 하는 것을 목표로 합니다.
- 술, 담배, 카페인 피하기
술, 담배, 카페인은 목의 근육을 이완시켜 코골이를 유발할 수 있습니다. 따라서 술, 담배, 카페인을 피하면 코골이의 악화를 예방할 수 있습니다.
술을 마시면 목의 근육이 이완되어 혀가 기도로 넘어가 코골이가 유발될 수 있습니다. 담배는 목의 점막을 자극하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 코골이를 유발할 수 있습니다.
- 편안한 수면 자세
옆으로 누워서 자는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 똑바로 누워서 자면 혀가 기도로 넘어가 코골이가 유발될 수 있습니다.
옆으로 누워서 자지 못하는 경우, 목에 베개를 받쳐서 혀가 기도로 넘어가지 않도록 하는 것도 도움이 됩니다.
- 습도 조절
건조한 공기는 목을 자극하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 습도를 유지하면 코골이의 악화를 예방할 수 있습니다.
침실의 습도는 50~60%가 적당합니다. 습도가 낮은 경우 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 침실에 걸어두는 것도 도움이 됩니다.
- 침실의 온도는 18~22℃, 습도는 50~60%가 적당합니다.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유나 차를 마시면 목의 근육을 이완시켜 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 침대는 너무 단단하거나 너무 부드러워서는 안 됩니다.
- 코골이 방지용 베개나 마우스피스를 사용해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
코골이는 수면의 질을 떨어뜨리고, 만성 피로, 집중력 저하, 심장병, 고혈압 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 코골이가 있는 경우 이를 줄이기 위한 노력을 기울이는 것이 중요합니다.
위와 같은 생활습관 개선을 통해 코골이를 줄여, 건강한 수면을 취하고 건강을 유지하시기 바랍니다. 이상으로 코골이 줄이는 방법에 대한 정리를 마치겠습니다. 감사합니다.
